Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
[...] (no dobra z przerwami)? Czy Ty chcesz mnie odprawić na tamten świat? ;-) Dzisiaj rano: 40' spokojnego biegu Rozciąganie - na odpiernicz Wieczorem ketle: Rozgrzewka - pompki, aureole, przysiady przy ścianie, zarzuty ketla itd Clean and press - 16kgx5x2, 18kgx5, 20kgx5, 22kgx3, 20kgx5 The Five Minute Complex from Hell x2/p2' - 16kg Perform [...]
[...] ciężar zrobił swoje, nie byłem w stanie zrobić technicznie bicepsa tym ciężarem po pompkach które mnie wykańczały. Zmniejszyłem na 14 kg, zmiana na dobre. Jeśli chodzi o pompki ostatnie 2 ruchy oszukane, zrzucałem ciężar. Tak czy inaczej trening zaliczam do udanych, wycieńczenie + cała góra napompowana. Poniedziałek 11.01 Pobudka o 4 rano i [...]
Już od dłuższego czasu ćwiczę w domu, więc pompki przy ścianie robie. Mój wczorajszy trening (dał mi ładnie w kość, dzisiaj lekkie zakwasy są, tam gdzie nie ma tylu powtórzeń co w 1 seri to znazcy że to było moje max. po prostu nie dałem rady więcej;/) Rozgrzewka: skakanka 8min rozciąganie (dynamiczne) Trening: 1.10x drążek ręce szeroko nachwyt [...]
[...] widzę też raczej nie wie czemu, być może wszystko po trochu. Puki co i tak skupiam się na zejściu z wagi. Od jakiegoś czasu jest ostatnio wiecej interwałów i sprintów, dołoże do tego wiecej dynamiki na FBW juz zamieniłem zwykłe pompki na te z klasnieciem, przysiady na przysiady z wyskokiem Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-07-01 12:38:55
Cześć! Dzisiaj dzień nieco inny niż zwykle bo rano uderzyłem na basen. Dowiedziałem się, że jest darmówka, więc postanowiłem skorzystać, zważywszy na to, że to i tak dzień aerobów, a poza tym to dobrze by było rozluźnić mój pospinany krępel! Zrobiłem więc kilkanaście basenów w wolnym tempie, ale i tak można to traktować jako wręcz [...]
[...] idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W końcu zrobiłam dwa takie pełne obwody, w trzecim robiąc pompki stwierdziłam, że to jednak niemożliwe, żeby było kilka obwodów -puszczały mi ręce, na pompkę męską brak szans, jak już damskich też nie byłam w stanie robić przerwałam [...]
[...] Poza tym krótki obwód 3x: - podciąganie na pałkach 3x - bar dip 5x - inverty 10x - dipy 5x Później obwód od trenera, w tym 5x podciąganie neutralne, 6x pompki, 5x dipy i różne kombinacje pod przeszkody. Mam zmęczona górę, jutro off od wszelkich akrobacji i ćwiczeń, tylko bieganie. Wczoraj rozkład 115/60/300 i wieczorem [...]
Mam pytanko. 1. Czy jak będę robił ćwiczenia ( brzuszki 3 typy , przysiady , podnoszenie hantelków , pompki itp) np o 10.00 rano i o 16.00 po południu , to tak bd dobrze ? Noi za niedlugo zaczne biegac gdzies tak o 18 wieczorem...
[...] silne sierpy gdy uderzałem w tarcze. Czyli najlepiej wyjdę gdy będę trenował rano technikę i kombinację zaś wieczorem trening w klubie 2h przez miesią a pozniej dorzucić pompki itd? oraz czy dodać przed treningiem np trening na szybkość ciosów typu walka w worek 15sec szybko 45 odpoczynku, skakanka 10s szybko 30wolno (3min) itd na rozgrzewkę? [...]
[...] stopniow zwiekszac intensywnosc treningow, czy wraz z tym powinienem zwiekszac ilosc kalori dziennie, moje treningi maja dojsc do tego ze codziennie bede chodzil rano na basen , a wieczorem moze wyjde sobie na rower chodz niekoniecznie i bede cwiczyl domowymi sposobami czyli ekspander, hantla, rozne pompki, brzuszki i co mi tam przyjdzie do glowy
[...] czy jeszcze zyje? %-) i dopadla mnie alergia..... o leeeeee :/ CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 4 DT Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku srednio 9 razy na serie 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku po 5 z klasniecie plus 2-3 zwykle w 30sek raz 6 z klasnieciem 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką [...]
[...] i wieczorem) i z czasem po prostu zwiększać ilość "treningów" w ciągu dnia? Wykonuję 3 pistolety na każdą nogę, w takim razie robiłbym po jednym w serii, podciągnę się 10 razy maksymalnie więc po 5 w serii, pompki na jednej ręce nie zrobie ani jednej, czy jako przygotowani mogę zacząć robić pompki (na 2 rękach) z obiążeniem w plecaku?
[...] zostanie jakieś 40 minut czystego ćwiczenia. Bieganie o tej porze jest kiepskie, jakie ćwiczenie porponujecie? Najlepiej w domu... A jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, to pompki, brzuszki, przysiady... Słyszałem o różnych porpozycjach typu kaloryfer na brzuchu w 4 tygodnie. Takie ćwiczenia mogą być ciekawe, i choć tłuszcz i tak narazie będize [...]
[...] sluzy do tego :) Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo obciazac skoro nie ma potrzeby? Wystarcza Ci francuzy lezac, waskie wyciskania, wyciagi i pompki. Czyli zmienie to z hantlem siedzac na pompki w podporze tylem. Bary sa najwiekszym problemem. Nie rozwiniesz ich majac krzywy kregoslup. Taka prawda. Musisz znalezc [...]